2008年03月15日

悪循環

この2日間、Basic Body Makeが出来ていません。
原因は、寝不足です。

火曜日の夜が遅かったのが響き、次の日は夕食後にコンピュータの前で、メールチェック中にそのまま、寝てしまい ・・・・。
家族が、毛布とか掛けてくれているので、風邪こそひきませんでしたが、そんなところで寝て、熟睡できる訳もなく、また寝不足。

この週末の課題は、この悪循環を断ち切ることです。
十分、睡眠をとって、1回はジムで汗を流すことを目標にします。

運動だけでは痩せませんが、運動無しのダイエットは、後に問題を残すことになりますので。

では、また
posted by Tada at 12:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月13日

簡単ダイエット

今日は、▲0.6kg。
昨日やった運動の効果? な〜んて、絶対に有り得ません。

実は、便秘が解消されたからです。← 汚い話でスイマセン
脂肪1kg燃やすのに約7,000kcal必要なわけで、私ぐらいの体重の人間なら時速12km位で10時間以上走らないと消費出来ない量ですから。

運動したことがきっかけで解消されたということは考えられますが・・・

こうしてみれば、ダイエットと言うのは、非常に簡単で「足し算と引き算の世界」です。摂取するカロリーよりも消費するカロリーが多ければ、その差の合計が7,000kcalになる毎に1kg痩せる。たったこれだけのことなのです。


posted by Tada at 02:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月12日

Basic Body Make

私のここ最近の傾向として、食べる量は変わっていないのに、体重が増え始めている。

この原因として考えられるのは、@寝る前にものを食べる。A食べ物の構成が炭水化物に偏っている。B基礎代謝が落ちてきているのいずれかだと思われます。

自分の食生活を振り返って見た場合、@やAが全く該当しない訳ではありませんが、前回ダイエットしてからは、こういったことには人一倍気をつけていますので、これは考えにくいと思われます。

逆に、Bについては、最近、定期的にジムに通っていなし、家でも筋トレやジョギングといった運動はしていないと心当たりは有り、それに何よりももう40を超えた加齢という点から考えても、この点は大いに当てはまると言えそうです。

そこで、まずは基礎代謝の維持・向上を目指すことにしました。基礎代謝上げるには、筋力量を増やすこと、これが一番です。
ですが、ここで焦ると大けがをします。自分でも自覚しているように、ここしばらく運動らしい運動はしていないわけですから、急にきつい運動を行うことは怪我の原因になります。

基礎体力を作る方法については、Tarzan 503号 P.20の基礎体力づくりのエキササイスを取り入れることにします。
Tarzanでは3カ月目標とされていますが、基礎体力がない訳ではないので、3ヶ月以内であっても、体が動いていると感じられれば、次のステップに移ろうと考えます。

では、また。


posted by Tada at 02:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月10日

リバウンドじゃないよ

この頃、世の中はバブルの真っただ中で、仕事も忙しく、不規則な生活と夜遅くの食事が続いてました。そのせいか、徐々に体重は増えだし、70〜72kg当たりを行ったり来たりしていました。

ところが、結婚が決まった1994年頃から、体重増加が加速しだしました。それまでは、「太ったな」と思えばダイエットしたりして、なんとか体重をコントロール出来ていたのですが、この時にはもう何をやっても、体重増加を止めることは出来ませんでした。結果、1999年初には89.5kgにまで体重は増えました。

この時、ふっと考えました。「このまま一生デブとして生きるか?」答えは「厭です」。そこで一念発起してダイエットに取り組みました。幸いにもこの時は海外駐在中であり、日本にいるよりはダイエットに取り組み易い環境にありました。

努力の甲斐あって2000年年初には、体重は67kgにまで戻りました。しかし、有酸素運動を中心としたダイエットだった為、痩せたのは良いのですが、見かけ上、貧弱な体になってしまいました。
私が、目指したのは「貧弱な体」ではなく「恰好のいい体」であったので、ここから、有酸素中心の運動を筋トレ中心に変え、筋肉の増強に努めました。

2002年末、日本に帰国した際には、178cm 70kg。← 何で?身長伸びてるの?
まだ納得のいくようには筋肉は付いていませんでした。

その後、2003年/2004年はまだトレーニングを続けてはいましたが、段々と不規則となっていきました。この頃は178cm 72kgでしたが、体形的にはこれ位を維持したいと考えていました。しかし、2005年〜2007年にトレーニングが断続的になると同時に、体重も74〜77kgに増えてきました。

体形的には、腹筋はまだ割れていますし、お腹も出ていないのですが、脇腹のお肉がやはり気になります。
脳内アラームも鳴っています。「これはいつか来た道じゃないか?」

今までは、「まだ大丈夫。これはリバウンドではない。」と言い訳してながら何とかやってきましたが、それももう限界で、今ここで決心しないと1999年の努力が無駄になってしまうと感じています。

自分で自分に嘘はつけない、という訳で、これから理想体重と体形を求めて、再度、ダイエットに挑戦してみようと決心し、その一環でブログをオープンした次第です。

このテーマに興味のある方は、是非お付合い下さい。
posted by Tada at 00:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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