2008年03月29日

宴会続き

ここ3日間、送別会、接待、同窓会で外食続きです。
家で食事が取れないことに加えて、帰りも遅く、帰ってきてバタン、キュウの毎日です。

でも、その割には腹周りなどはむしろ軽く、実際体重も若干ではありますが、減り傾向にあります。
体重が減るようなことは、何も出来ていないのですが、唯一プラスなことと言えば、今週は外出が多く、結構歩いていることです。
でも、安心は出来ないです。週末ゆっくり過ごしたあと一気に体重増加ということもあるので。
加えて、気になる要因としては、朝、起き抜きの一番体重が少ない時の体脂肪率が25%なので、脂肪は決して減っていないと考えられるからです。

この週末は、出来るだけ食事を節制して、体を動かすようにしたいと思います。
posted by Tada at 14:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月26日

カロリー

今日は、仕事関係でダイエットの相談を受けました。

その方の娘さんがダイエットに挑戦という事で、ある有名なエステの痩身美容コースに入られたら、そこで「1日の摂取カロリーを1,200kcalに抑えて下さい」と言われたとのことです。でも、1,200kcalと言われても、何をどれだけ食べればよいのか分からないのでどうしようという相談でした。

一応、一通りの説明はさせてもらいましたが、なかなかピンと来てはおられなかったようです。それはそうですよね。普段、何が何カロリーなんて意識して食事していないですよね。「別に、1kcalの単位で計算しなければならないということではないので、まずは食べる食事をいつも記録して、それが何kcalになるのかをチェックしていけば、そのうち大体どれ位という感覚がつきますから、それで十分なんですよ」と説明さして頂きました。

それよりも、娘さんがストレスからか、「夜中にドーナツが食べたい」と思うと、もうパニックになってドーナツを食べに行ってしまうとか、昼間どうしても我慢が出来なくてラーメンとハンバーガー食べてしまうとかという毎日を過ごしているということの方が相談を受けていて気になりました。まずは、このストレスから解放してあげることが、先だろうなぁと感じます。

私は、食事には2つの側面があると思っています。一つは栄養補給、そして、もう一つは楽しみ。ダイエットしていても、この2つは必要だと思います。でも、カロリーという言葉が出てくると栄養補給の面のみが前面に出てきて、楽しみは無くなってしまいます。ですので、出来るだけ、カロリーを前面に出さないよう心掛けていきたいと思っています。

では、また


posted by Tada at 00:45| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月25日

ダイエット[16日目]

目標体重:70.0kg
目標までの残り:-8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.4kg
体脂肪率:24.5%
BMI:24.4
二回目測定
体重:78.0kg
体脂肪率:25.0%
BMI:24.6
食事
朝食
タマゴサンド コーヒー
昼食
豚肉と茄子の味噌炒め弁当を半分
夕食
100円寿司 8皿くらい
おやつ
トレッサでソフトクリームとスティクケーキ1本(ハーフ&ハーフ)

寝不足なので、お昼はかなり抑えています。私の場合、お腹が一杯になると眠くなるので、会議中寝てしまったりしないように押さえています。

そういう意味では、寝不足もダイエットに寄与している? でも、寝不足だと、根気とかやる気というのが萎えてしまうので、筋トレの方が疎かになってしまいます。

やっぱり、一番いいのは、良く寝て体調万全にして、活動的に過ごすことだと思うので、今日こそは早く寝ようと思います。

寝不足の悪影響か、体重は減りましたが、体脂肪が増えているのが気になります。これが減らないと、本当の意味のダイエットにはなりませんので。

ラベル:ダイエット
posted by Tada at 07:43| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月24日

今日も

夕食は、息子のリクエストにお応えして、シズラーで。

子供は、サラダバーにステーキがお目当てだったみたいで。、といっても、まださすがに1人前のステーキを食べられるほどではないので、私がとったのを半分食べて満足していました。

私は、さすがにステーキ半分では満足できないので、カミさんのハンバーガーを半分もらって、あとはサラバーで。
これが、諸悪の根源。カミさんと分け合いながらではあるのだけれども、ほぼ全種類を制覇!特にここのサラダバーは炭水化物系が充実していまして。

例えば、カレーとハヤシライス(但し、具は玉ねぎだけ)、焼きそば。サラダを詰めて食べると美味しいピタパン ← マックで流行っているやつ、それにトルティーヤ(メキシコのクレープの様なパン)と。
とどめはチョコレートファウンテン。

これじゃーね、明日から頑張ります。
posted by Tada at 04:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月23日

リセット

目標体重:70.0kg
目標までの残り:-8.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.4kg
体脂肪率:25.0%
BMI:24.4
二回目測定
体重:78.6kg
体脂肪率:23.5%
BMI:24.8
食事
朝食
ミニメンチカツバーガー、ロールケーキ一切れ、生乳ヨーグルト、コーヒー2杯
昼食
カレーライスとカレーうどんハーフアンドハーフ 
夕食
シズラーでブッフェ。フィレステーキ 90g ハンバーガ 半分 サラダバー(カレーとハヤシライス、焼きそば含む)
最近、歓送迎会続きで、食事の節制も運動も全く出来ませんでした。ジムに行くどころか、体重計にも乗ることすらやってませんでした。おまけに、23日の彼岸の中日に、雨の中見に行ったサッカーの試合は、私が応援するチームが完敗し、そのショックからか雨のせいか、風邪をひいてしまう始末。

体重計に乗るのが怖い。。。。

でも、風邪をひいたり、体調がすぐれない時は、体重って増えるんですよね。これ私の経験上の話ですが、体調が悪くなる直前とか、崩している時って、感覚的には食事の量も減るので、体重は減っていそうなものなんですが。

むしろ、ひどい熱出したとか、2〜3日寝込んだという時は体重は減らず、回復した後でガクッと減ることの方が多かったです。私としては、「体が病気と闘う為にエネルギーを貯めこんでいる」と理解していますが。。。

言い訳が長くなりましたが、こういう状況もありますので、今回もびっくりするような体重になっているのではないかと戦々恐々としています。

では、また。
posted by Tada at 11:57| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月15日

悪循環

この2日間、Basic Body Makeが出来ていません。
原因は、寝不足です。

火曜日の夜が遅かったのが響き、次の日は夕食後にコンピュータの前で、メールチェック中にそのまま、寝てしまい ・・・・。
家族が、毛布とか掛けてくれているので、風邪こそひきませんでしたが、そんなところで寝て、熟睡できる訳もなく、また寝不足。

この週末の課題は、この悪循環を断ち切ることです。
十分、睡眠をとって、1回はジムで汗を流すことを目標にします。

運動だけでは痩せませんが、運動無しのダイエットは、後に問題を残すことになりますので。

では、また
posted by Tada at 12:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月13日

簡単ダイエット

今日は、▲0.6kg。
昨日やった運動の効果? な〜んて、絶対に有り得ません。

実は、便秘が解消されたからです。← 汚い話でスイマセン
脂肪1kg燃やすのに約7,000kcal必要なわけで、私ぐらいの体重の人間なら時速12km位で10時間以上走らないと消費出来ない量ですから。

運動したことがきっかけで解消されたということは考えられますが・・・

こうしてみれば、ダイエットと言うのは、非常に簡単で「足し算と引き算の世界」です。摂取するカロリーよりも消費するカロリーが多ければ、その差の合計が7,000kcalになる毎に1kg痩せる。たったこれだけのことなのです。


posted by Tada at 02:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月12日

Basic Body Make

私のここ最近の傾向として、食べる量は変わっていないのに、体重が増え始めている。

この原因として考えられるのは、@寝る前にものを食べる。A食べ物の構成が炭水化物に偏っている。B基礎代謝が落ちてきているのいずれかだと思われます。

自分の食生活を振り返って見た場合、@やAが全く該当しない訳ではありませんが、前回ダイエットしてからは、こういったことには人一倍気をつけていますので、これは考えにくいと思われます。

逆に、Bについては、最近、定期的にジムに通っていなし、家でも筋トレやジョギングといった運動はしていないと心当たりは有り、それに何よりももう40を超えた加齢という点から考えても、この点は大いに当てはまると言えそうです。

そこで、まずは基礎代謝の維持・向上を目指すことにしました。基礎代謝上げるには、筋力量を増やすこと、これが一番です。
ですが、ここで焦ると大けがをします。自分でも自覚しているように、ここしばらく運動らしい運動はしていないわけですから、急にきつい運動を行うことは怪我の原因になります。

基礎体力を作る方法については、Tarzan 503号 P.20の基礎体力づくりのエキササイスを取り入れることにします。
Tarzanでは3カ月目標とされていますが、基礎体力がない訳ではないので、3ヶ月以内であっても、体が動いていると感じられれば、次のステップに移ろうと考えます。

では、また。


posted by Tada at 02:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月10日

リバウンドじゃないよ

この頃、世の中はバブルの真っただ中で、仕事も忙しく、不規則な生活と夜遅くの食事が続いてました。そのせいか、徐々に体重は増えだし、70〜72kg当たりを行ったり来たりしていました。

ところが、結婚が決まった1994年頃から、体重増加が加速しだしました。それまでは、「太ったな」と思えばダイエットしたりして、なんとか体重をコントロール出来ていたのですが、この時にはもう何をやっても、体重増加を止めることは出来ませんでした。結果、1999年初には89.5kgにまで体重は増えました。

この時、ふっと考えました。「このまま一生デブとして生きるか?」答えは「厭です」。そこで一念発起してダイエットに取り組みました。幸いにもこの時は海外駐在中であり、日本にいるよりはダイエットに取り組み易い環境にありました。

努力の甲斐あって2000年年初には、体重は67kgにまで戻りました。しかし、有酸素運動を中心としたダイエットだった為、痩せたのは良いのですが、見かけ上、貧弱な体になってしまいました。
私が、目指したのは「貧弱な体」ではなく「恰好のいい体」であったので、ここから、有酸素中心の運動を筋トレ中心に変え、筋肉の増強に努めました。

2002年末、日本に帰国した際には、178cm 70kg。← 何で?身長伸びてるの?
まだ納得のいくようには筋肉は付いていませんでした。

その後、2003年/2004年はまだトレーニングを続けてはいましたが、段々と不規則となっていきました。この頃は178cm 72kgでしたが、体形的にはこれ位を維持したいと考えていました。しかし、2005年〜2007年にトレーニングが断続的になると同時に、体重も74〜77kgに増えてきました。

体形的には、腹筋はまだ割れていますし、お腹も出ていないのですが、脇腹のお肉がやはり気になります。
脳内アラームも鳴っています。「これはいつか来た道じゃないか?」

今までは、「まだ大丈夫。これはリバウンドではない。」と言い訳してながら何とかやってきましたが、それももう限界で、今ここで決心しないと1999年の努力が無駄になってしまうと感じています。

自分で自分に嘘はつけない、という訳で、これから理想体重と体形を求めて、再度、ダイエットに挑戦してみようと決心し、その一環でブログをオープンした次第です。

このテーマに興味のある方は、是非お付合い下さい。
posted by Tada at 00:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。